
Os casos de cancro da mama têm vindo a aumentar cada vez mais e, em 2020, o cancro da mama foi considerado a segunda maior causa de morte por cancro em mulheres em todo o mundo.
Na década de 90, nos EUA, a preocupação emergente no que diz respeito à sua prevenção levou à criação do movimento Outubro Rosa, um movimento de consciencialização para a prevenção do cancro da mama que é assinalado todos os anos, em Outubro, em vários países incluindo Portugal.
Apesar dos números, o cancro da mama pode ter um prognóstico muito positivo, especialmente quando descoberto numa fase inicial da doença.
Sabemos que o histórico familiar desempenha um papel importante no risco para o cancro da mama, mas há uma crescente compreensão de que a nutrição e outros fatores do estilo de vida como hábitos de sono, gestão de stress e exposição a xenoestrogénios desempenham um papel igualmente importante.
Manter um equilíbrio hormonal saudável é fundamental!
Os estrogénios em excesso podem aumentar o risco de desenvolver a doença, mas a através da nutrição é possível modular os níveis de estrogénio e alcançar o equilíbrio hormonal.
Por exemplo, a desintoxicação – ou o famoso DETOX – é um processo essencial para eliminar do organismo substâncias que já não precisamos, incluindo metabolitos de estrogénios que podem contribuir para o aparecimento de cancro da mama. Alimentos como brócolos, couve-flor e rabanete, por serem ricos em sulfurafano, suportam a desintoxicação hepática dos estrogénios contribuindo para o equilíbrio hormonal.
A genética também desempenha um papel importante na suscetibilidade ao cancro da mama e existem alguns polimorfismos genéticos que podem influenciar a forma como o organismo metaboliza e desintoxica estrogénios. Identificar esses polimorfismos é uma ferramenta valiosa que pode ajudar na implementação de estratégias nutricionais personalizadas com o objetivo de reduzir o risco para o cancro da mama.
Também manter um peso corporal saudável é crucial para a prevenção do cancro da mama. O excesso de gordura corporal pode favorecer o aumento dos níveis de estrogénios, aumentado o risco para a doença. Uma dieta equilibrada e exercício físico regular podem ajudar a manter uma composição corporal saudável.
Os disruptores endócrinos, por sua vez, são substâncias químicas que interferem com o equilíbrio hormonal do organismo, podendo favorecer o aparecimento do cancro da mama. Evitar a exposição a disruptores endócrinos é essencial, por isso, escolher alimentos biológicos para evitar pesticidas e herbicidas, bem como produtos de higiene pessoal livres de ftalatos e parabenos, pode ajudar a minimizar a exposição.
E porque não podemos falar de saúde hormonal sem falar de saúde intestinal, o intestino e o microbioma intestinal participam na desintoxicação de estrogénios e na regulação hormonal. Alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos ajudam a promover a saúde intestinal e contribuem para níveis de estrogénio ideais.
A sua saúde mamária merece cuidados especiais.
Se deseja saber mais sobre como a nutrição pode desempenhar um papel na prevenção do cancro da mama e na gestão dos fatores de risco, contactar-nos. Juntas, vamos criar o seu plano de nutrição personalizado.
Cuide da sua saúde e proteja-se contra o cancro da mama. Lembre-se, o seu prato pode ser a sua melhor ferramenta na prevenção desta doença.
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